В начале нового учебного года вернуть ребенка в активный режим бывает проблематично. Это неудивительно: летний отдых и яркое солнце позади, впереди ранние подъемы, заботы в виде учебных обязанностей, недостаток солнечного света, сезонных фруктов и витаминов.
Наши специалисты подготовили рекомендации, которые сделают возвращение ребенка в учебную рутину комфортнее и для него, и для вас.
1. Сон – всему голова
Для того чтобы детский организм был готов к новым победам, нужен достаточный по продолжительности сон. Детям от 3 до 5 лет – 11-12 часов в сутки, младшеклассникам – 10-11, а старшеклассникам – 8-9. Проследите, чтобы ребенок высыпался.
2. Физическая активность и прогулки
Перед учебным днем не забывайте про утреннюю зарядку, а во время сидячих занятий – перерыв на разминку. Прогулки, игры с мячом, велосипед, танцы, плавание – каждый день уделяйте умеренным физическим нагрузкам не менее 1 часа. 1-2 часа – оптимально. Заодно поможет с детства привить любовь к спорту и узнать, какой из видов нравится ребенку больше всего.
3. Готовьте полезные блюда
В ежедневном рационе ребенка необходимо наличие достаточного количества белка (мясо, рыба, яйца), свежих фруктов и овощей, углеводов в виде круп, бобовых, цельнозернового хлеба. Для детей очень важен кальций и фосфор, поэтому добавьте в рацион молочные и кисломолочные продукты (если нет аллергии). Вместо сладостей и выпечки выбирайте яблоко, банан, зерновые хлебцы или йогурт, вместо крепкого чая – морс или компот, вместо сладких соков и газировки – обычную питьевую воду. И не забывайте слова Пончика из мультфильма «Незнайка на Луне»: «Режим питания нарушать нельзя».
4. Не забывайте про диспансеризацию
С момента рождения все дети проходят профилактические обследования – начиная с первых месяцев жизни. Диспансеризация проводится в 1 год, 3 года, 6, 7, 10, 14, 15, 16 и 17 лет.
Проверить состояние детского здоровья в комфортных домашних условиях и вовремя выявить проблемы поможет Мобильная служба Хеликс: приходить в Диагностический Центр не нужно, медсестра приедет в назначенное время (выезд бесплатный) и возьмет биоматериал. А что по анализам? Комплекс Здоровый ребенок включает необходимый минимум общеклинических тестов для обследования ребенка в начале учебного года. Комплекс Здоровый ребенок (расширенный) дополнительно включает анализ на глюкозу, а комплекс Здоровье ребенка ‑ дошкольный – как общеклинические, так и специфические тесты для углубленного обследования.
Чтобы полезная информация была всегда под рукой, собрали все в удобный чек-лист.
Сохраняйте и делитесь с близкими.
Листая дальше, вы перейдёте на helix.ru